O método Pilates é amplamente reconhecido pelos seus benefícios para a saúde física e mental. Existem duas abordagens principais para a prática de Pilates: o Matwork (realizado no chão) e o treino com grandes equipamentos, como o Reformer, Cadillac, Barrel e Chair. Este artigo explora as principais diferenças entre estas duas modalidades, bem como as suas vantagens e desvantagens, baseando-se em evidências científicas e na literatura existente.
O Pilates é uma forma de exercício que enfatiza o fortalecimento do core, a flexibilidade, a postura e o controlo da respiração. Desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, o método pode ser praticado no chão (Matwork) ou utilizando grandes equipamentos especificamente projetados.
Seguidamente, irão ser analisadas as diferenças entre estas duas abordagens, destacando as suas vantagens e desvantagens para diferentes populações, tendo como base a consulta artigos científicos nas bases de dados PubMed. Foram selecionados estudos que investigaram os efeitos de ambas as modalidades de Pilates em diferentes populações.
Das Diferenças entre Pilates Matwork e Pilates com Grandes Equipamentos chegou-se à conclusão de que:
Pilates Matwork
O Pilates Matwork envolve exercícios realizados no chão, utilizando apenas o peso do corpo e, ocasionalmente, pequenos acessórios como bolas, bandas elásticas e rolos de espuma. Este tipo de treino foca-se no controlo corporal e na precisão dos movimentos (Kloubec, 2010).
Pilates com Grandes Equipamentos
O Pilates com grandes equipamentos utiliza aparelhos como o Reformer, Cadillac, Chair e Barrel. Estes equipamentos possuem molas e polias que oferecem resistência e assistência, permitindo uma ampla gama de exercícios que podem ser ajustados para diferentes níveis de habilidade (Lange et al., 2000).
Como Vantagens e Desvantagens, concluiu-se que:
Pilates Matwork | Pilates com Grandes Equipamentos | |
Vantagens Acessibilidade | Requer pouco ou nenhum equipamento, facilitando a prática em casa ou em espaços com recursos limitados. | Prática com equipamentos permite uma ampla gama de exercícios ajustáveis para diferentes grupos musculares. |
Custo | Geralmente mais económico, pois não necessita de investimentos em equipamentos caros. | Geralmente requer a orientação de um instrutor qualificado, aumentando os custos de treino (Carter et al., 2014). |
Versatilidade | Pode ser facilmente adaptado para diferentes níveis de habilidade e condições físicas (Caldwell et al., 2009). | As molas e polias oferecem resistência progressiva, facilitando o aumento da força muscular de forma controlada. |
Reabilitação | - | Altamente eficaz para a reabilitação de lesões, com ajustes precisos para necessidades específicas dos praticantes (Wells et al., 2014). |
Desvantagens | Pode haver uma limitação na variedade de exercícios disponíveis em comparação com os grandes equipamentos. | |
Menor Resistência | A falta de resistência variável pode limitar o fortalecimento muscular em alguns casos (Kloubec, 2010). | - |
Custo | - | Os equipamentos são caros e requerem um investimento significativo, tanto para compra quanto para manutenção. |
Espaço | - | Necessita de um espaço considerável para acomodar os equipamentos. |
Em modo de síntese, ambas as modalidades de Pilates oferecem benefícios significativos para a saúde física e mental. A escolha entre Matwork e grandes equipamentos deve basear-se nas necessidades individuais, objetivos de treino, e recursos disponíveis. Enquanto o Matwork é mais acessível e económico, os grandes equipamentos oferecem uma maior variedade de exercícios e benefícios adicionais, especialmente para a reabilitação e fortalecimento muscular.
O Pilates, tanto na forma de Matwork quanto com grandes equipamentos, é uma prática eficaz para melhorar a força, flexibilidade, postura e bem-estar geral. Cada modalidade tem as suas próprias vantagens e desvantagens, e a escolha deve ser feita com base nas preferências pessoais e nas necessidades específicas dos praticantes. Recomenda-se a orientação de um instrutor qualificado para maximizar os benefícios e minimizar os riscos associados a ambas as modalidades.
Referências Bibliográficas
Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N. T. (2009). Effect of Pilates and Taiji Quan Training on Self-Efficacy, Sleep Quality, Mood, and Physical Performance of College Students. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 13(2), 155-163. doi:10.1016/j.jbmt.2007.12.001
Carter, S. J., Baranauskas, M. N., & Fly, A. D. (2014). Considerations for Integrating Pilates into the Health Promotion Program of Older Adults. Current Sports Medicine Reports, 13(4), 308-313. doi:10.1249/JSR.0000000000000072
Kloubec, J. A. (2010). Pilates for Improvement of Muscle Endurance, Flexibility, Balance, and Posture. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(3), 661-667. doi:10.1519/JSC.0b013e3181c277a6
Lange, C., Unnithan, V., Larkam, E., & Latta, P. M. (2000). Maximizing the Benefits of Pilates-inspired Exercise for Learning Functional Motor Skills. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 4(2), 99-108. doi:10.1054/jbmt.1999.0135
Wells, C., Kolt, G. S., Marshall, P., & Hill, B. (2014). The Effectiveness of Pilates Exercise in People with Chronic Low Back Pain: A Systematic Review. PLOS ONE, 9(7), e100402. doi:10.1371/journal.pone.0100402
Comments