Para quem precisa de ajuda com sequências de alongamentos para membros inferiores, aqui vai uma pequena sugestão. Esta é uma das sequências que eu gosto de fazer quando estou mais "presa de movimentos".
Costumo realizá-la de forma lenta e associada à respiração. Por norma não ultrapasso os 30" a 40" em cada posição.
No entanto, e se sentires que deves ficar mais tempo em cada uma delas, fica!
"Ouve" o teu corpo, deixa-o relaxar e quando terminares garante a tua sensação de bem estar 👌
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